我们都知道有效的学习和成长需要在舒适区边缘上努力，最近有一个更真切的例子让我有了更深的体会。

多年来，一直受腰疼的困扰，经常犯，有时候会严重到影响行动，检查也没有什么太大问题，一直也是被建议要减肥、锻炼。

但是一上点运动量，就会很疼，比如平板、骑车之类的，我就得停下来，用几天时间“养好”，然后再锻炼，再疼…… 锻炼的效果一直没有积累，都没有什么用，还得经常忍受腰疼的折磨，几年下来没有任何用处，感到很挫败，经常“自暴自弃”。

因为核磁检查没有什么大问题，最近我改变了策略，锻炼（骑车二十公里以上、平板支撑）过后，疼了就贴上氟比洛芬凝胶贴膏，尽量像没事人一样坚持保持低强度锻炼，不停止去“养腰”，这样锻炼的效果就能累积了，每次运动后也没那么疼，逐渐不贴药也能坚持一下了。现在每周可以骑八十公里，尽管还是得小心腰，还有点不适，但是基本上不怎么用贴药了，进步肉眼可见。

超出“舒适区”要有效果，核心是要有积累，让每一次学习或锻炼产生复利，前面的给后面带来正面影响，这才有效，否则没什么用。